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        睡眠欠債者,新冠染病幾率高88%!咋辦?

        更新時間:2021-05-24 10:19:08點擊次數:198次

        近日,一篇發布在BMJ的文章研究指出,長期高壓高風險的工作狀態導致的失眠、倦怠,會進一步增加新冠染病幾率。以醫護人員為例:

        1)夜間睡眠時間每增加1小時,感染COVID-19的幾率就會降低12%。

        2)與那些沒有睡眠問題的人相比,失眠、睡眠中斷的醫護人員感染COVID-19的幾率高出88%。

        3)那些每天都會出現倦怠的醫護人員感染COVID-19的可能比無問題者高出2倍,而且感染者情況更加嚴重,需要更長的恢復期。

         

        很多人都知道失眠的危害。然而,對于“夜班族”來說,這種因違背生活節律造成的失眠又是無法避免的。那么,該怎么辦?

        1)上夜班前,安排1-2小時的規律睡眠,除了能幫助我們補充睡眠,還能讓我們在夜班當中維持一個很好的一個警覺狀態。

        2)如果有兩三個人一同上夜班,那么大家可以輪流去小睡30到60分鐘,這能讓我們晚上工作效率好、警覺性高。

        3)夜間工作環境要保持相對明亮狀態,幫助我們在夜間維持比較好的工作效率,同時,我們還可以通過飲用咖啡或茶,維持好的工作狀態。

        4)下夜班后盡量避免光照。如果接受光照,晝夜節律會接著往前移,所以在回家的途中,你可以戴上墨鏡。回家睡覺時使用遮光的窗簾,幫助我們在白天的環境打造成類似夜間的環境,從而容易入睡。

         

        但很多失眠患者、部分“夜班組”由于生物鐘紊亂,無法正常入睡,這時就需要借助“外力”了。眾依睡眠貼,遠紅外、生物磁作用于人體大腦,從根本上調節生物鐘,延長深度睡眠,幫你在有限的睡眠時間提升睡眠質量!

        (編輯:youda)
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