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        三大睡眠殺手,你中招了嗎?

        更新時間:2021-05-31 09:26:42點擊次數:227次

        眾所周知,有許多不良飲食習慣對睡眠有影響,如睡前喝酒、喝茶、喝咖啡,或者擼串、打游戲......除此之外,還有三種常見的日常行為,也是睡眠殺手,且常被我們忽視。

         

        習慣一:睡前玩兒手機

        2018年我國科學家做了一項大規模研究,結果發現長時間使用手機更容易出現失眠,同時也更容易出現抑郁和焦慮情緒。

        著名的巴甫洛夫的實驗相信大家都聽說過,此時“床”就相當于提醒人入睡的“鈴聲”。但當我們總在床上玩手機時,就打破了這種暗示條件關系;看到床時,大腦發出的指令變成:在床上躺著玩會兒手機。這時候,床原本可以通過條件反射暗示我們入睡,卻因為手機的參與變成了讓我們主動熬夜的“幫兇”!

        同時,手機屏幕的光線可抑制體內助眠激素——褪黑素的正常分泌;而手機本身的內容可引起生理上和心理上的興奮,從而影響睡眠。

         

        習慣二:半夜醒來看時間

        有些失眠患者半夜起來看時間,一覺醒來發現自己才睡了一到兩個小時,心里會很沮喪,這樣會加重失眠。如果看到自己一覺睡了4到5個小時,感覺到“今天睡得很成功,心里很滿足”,人一下興奮起來了,結果還是睡不著。所以,不論是睡的好壞,看時間都會讓我們產生情緒的波動,進而對睡眠質量產生影響。

        這時產生興奮也不要怕,可以調整呼吸;實在不行還可以借助外力。眾依睡眠儀與同類產品相比增加了紅光助眠燈,幫助您有效緩解興奮,平復心緒,讓您安然重新入睡。

         

        習慣三:怕黑開燈睡

            人處于睡眠狀態,雖然沒有睜開雙眼,但仍然可以感知到外界光線。光會擾亂正常的睡眠周期。對于“懼黑”群體如果失眠,不妨也可使用眾依睡眠儀,獨有紅光助眠,強度溫和不傷眼,給懼怕黑夜籠罩的您入睡的安心。

        (編輯:youda)
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