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        解決失眠的誤區,你中招了么?

        更新時間:2021-05-31 09:22:57點擊次數:219次

        充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。但是大家對睡眠的正確認識卻普遍不夠。

         

        誤區一:酒精有助于睡眠

        酒,既有催眠的作用又有讓人放松的作用。但過量喝酒會使人處于淺睡眠,減少深睡眠,同時喝酒過程中也會攝入大量水分,導致半夜頻繁的上廁所,再加上其他不適,都會導致睡眠質量下降。如果一定要喝酒,推薦紅酒,且入睡之前100分鐘飲用,以不超過100毫升為宜。

         

        誤區二:睡前運動有助于睡眠

        睡前運動應以靜態為主,如:瑜伽、太極等。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過于興奮,身體會處于高速運轉的狀態,如此的運動只會讓你的身體越發清醒從而加重失眠。

        如果依靠自身不能很好抑制精神亢奮的話,推薦你借助外力,例如睡眠儀。眾依睡眠儀,與同類產品相比增加了紅光助眠燈,幫助您有效緩解興奮,平復心緒,放空大腦,加速入睡進程。

         

        誤區三:睡不著?那就閉著眼睛待在床上

        如果待在床上等睡覺,逐漸就會將床與失眠聯系起來,如同去健身房,站在跑步機上而不做任何事情,在心理認知上不利于失眠的改善。正常睡眠潛伏期大約30分鐘,如果睡不著,應該離開離開床房間,去做其他事情,等到困了再上床睡覺。

         

        誤區四:睡前使用CES技術,促進入眠

        睡眠儀在前幾年作為網紅產品而風靡一時,然而相當一部分失眠人群卻發生這一黑科技對自己卻不是很管用。因為,據研究,該項物理療法,對于患有PTSD類疾病的人群會有反效果。同時,有相當一部分人更適于在白天使用CES療法改善夜間的睡眠質量,因此使用時間、強度等都是因人而異。

        CES作為被美國FDA認可的治療失眠的技術,高效、不傷身、不成癮。但即使再先進的技術,如果使用不當也會適得其反,所以使用前建議咨詢專業人士。


        (編輯:youda)
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